Hogyan szabaduljunk meg a télen lerakódott felesleges kilóktól

Közeleg a nyár, amikor a hölgyek igyekeznek a legjobb alakjukkal megjelenni a strandokon. Sokan a diétát válaszják, hogy megszabaduljanak a felgíülemlett zsírpérnáktól, de ez sokszor nem elég.

Ha a diétádat szeretnéd még hatékonyabbá tenni, akkor ahelyett, hogy az egészségesnél alacsonyabbra csökkentenéd a bevitt kalóriák számát, sokkal inkább érdemes egy kicsit mozognod. Ezzel ugyanis nemcsak az energiafelhasználásod növekszik, de felpörög az anyagcseréd, és egészségesebb is leszel.
 
Ahhoz, hogy a zsír tényleg nadrágméretekkel olvadjon le rólad, a leghatékonyabb módszerekre van szükség. Ezek egyike azoknak az edzéseknek a csoportja, melyek a napi a kardiózást heti kettő-három alkalommal erősítő edzéssel is kiegészítik.

Ha kezdő vagy, vagy nagyon nagy túlsúllyal küzdesz, akkor kezdj eleinte csak kettő erősítő edzéssel, ám, ha átlagos a kondíciód, akkor három alkalomba is belevághatsz. Ezek között a hét folyamán mindig legyen egy-egy nap pihenő. Az erősítést érdemes úgy végezni, hogy az összes izomcsoport sorra kerüljön. Jó példa lehet egy a has izmait edző napot, majd egy a fenékre és combra fókuszáló edzést, utána pedig egy komoly mélyizomtornát beiktatni a hétre, így minden területet lefedsz. Egy másik lehetőség egyik nap a felsőtestet dolgoztatni, míg másnap az alsó régiókat.

A kezdő erősítő edzések során minden gyakorlatból egy sorozatot csinálj, majd egy-egy hét elteltével növeld kettőre, majd háromra a sorozatszámot. Ha súlyzót használsz, akkor olyan nehezet válassz, amivel 8-12 ismétlést követően már fáradtnak érzed az izmaidat, de még nem okoz a súly nagy fájdalmat. A pihenőidő 60-90 másodperc legyen a sorozatok közt.

A kardió edzés napi ajánlott mennyisége 30 perc. Ezt akkor is javasolt elvégezned, ha aznap erősítesz is. Ilyenkor kezdj a kardióval, mely bemelegítésként is működik az erősítés számára. Kardiónak számít a közepesnél gyorsabb tempójú gyaloglás vagy a nordic walking is, ám kocoghatsz vagy biciklizhetsz is.

Noha a kardió edzések általában jóval több kalóriát égetnek, mint az erősítő programok, mégsem ideális csak ezt végezni a fogyókúra kiegészítéseként. Az erősítő edzés ugyanis felpörgeti az anyagcserédet azáltal, hogy izomképzésre kényszeríti a szervezetedet.

Körülbelül fél kiló izom passzív állapotban való fenntartásához a testednek napi 50 kalória kell. A zsírszövet életben tartásához sokkal kevesebbre, mindössze 3-ra van szüksége. Ráadásul az izom jelentősen kisebb helyet is foglal, így ha a zsírpárnákat izmokra cseréled, akkor is karcsúbb leszel, ha ugyanannyi kiló maradsz.

Mivel a kardió sok kalóriát éget, de nem terheli megfelelő mértékben az izomzatot, arra biztathatja a szervezetet, hogy az az izomtömegből is fogyjon, hiszen így nem kell fenntartania sok kalóriát kívánó szövetet a hiányállapot során. A két edzéstípus kombinálásával azonban ez elkerülhető.

femina