.

Hogyan szabaduljunk meg a télen lerakódott felesleges kilóktól



Közeleg a nyár, amikor a hölgyek igyekeznek a legjobb alakjukkal megjelenni a strandokon. Sokan a diétát válaszják, hogy megszabaduljanak a felgíülemlett zsírpérnáktól, de ez sokszor nem elég.


Ha a diétádat szeretnéd még hatékonyabbá tenni, akkor ahelyett, hogy az egészségesnél alacsonyabbra csökkentenéd a bevitt kalóriák számát, sokkal inkább érdemes egy kicsit mozognod. Ezzel ugyanis nemcsak az energiafelhasználásod növekszik, de felpörög az anyagcseréd, és egészségesebb is leszel.
 

Ahhoz, hogy a zsír tényleg nadrágméretekkel olvadjon le rólad, a leghatékonyabb módszerekre van szükség. Ezek egyike azoknak az edzéseknek a csoportja, melyek a napi a kardiózást heti kettő-három alkalommal erősítő edzéssel is kiegészítik.

Ha kezdő vagy, vagy nagyon nagy túlsúllyal küzdesz, akkor kezdj eleinte csak kettő erősítő edzéssel, ám, ha átlagos a kondíciód, akkor három alkalomba is belevághatsz. Ezek között a hét folyamán mindig legyen egy-egy nap pihenő. Az erősítést érdemes úgy végezni, hogy az összes izomcsoport sorra kerüljön. Jó példa lehet egy a has izmait edző napot, majd egy a fenékre és combra fókuszáló edzést, utána pedig egy komoly mélyizomtornát beiktatni a hétre, így minden területet lefedsz. Egy másik lehetőség egyik nap a felsőtestet dolgoztatni, míg másnap az alsó régiókat.

A kezdő erősítő edzések során minden gyakorlatból egy sorozatot csinálj, majd egy-egy hét elteltével növeld kettőre, majd háromra a sorozatszámot. Ha súlyzót használsz, akkor olyan nehezet válassz, amivel 8-12 ismétlést követően már fáradtnak érzed az izmaidat, de még nem okoz a súly nagy fájdalmat. A pihenőidő 60-90 másodperc legyen a sorozatok közt.

A kardió edzés napi ajánlott mennyisége 30 perc. Ezt akkor is javasolt elvégezned, ha aznap erősítesz is. Ilyenkor kezdj a kardióval, mely bemelegítésként is működik az erősítés számára. Kardiónak számít a közepesnél gyorsabb tempójú gyaloglás vagy a nordic walking is, ám kocoghatsz vagy biciklizhetsz is.

Noha a kardió edzések általában jóval több kalóriát égetnek, mint az erősítő programok, mégsem ideális csak ezt végezni a fogyókúra kiegészítéseként. Az erősítő edzés ugyanis felpörgeti az anyagcserédet azáltal, hogy izomképzésre kényszeríti a szervezetedet.

Körülbelül fél kiló izom passzív állapotban való fenntartásához a testednek napi 50 kalória kell. A zsírszövet életben tartásához sokkal kevesebbre, mindössze 3-ra van szüksége. Ráadásul az izom jelentősen kisebb helyet is foglal, így ha a zsírpárnákat izmokra cseréled, akkor is karcsúbb leszel, ha ugyanannyi kiló maradsz.

Mivel a kardió sok kalóriát éget, de nem terheli megfelelő mértékben az izomzatot, arra biztathatja a szervezetet, hogy az az izomtömegből is fogyjon, hiszen így nem kell fenntartania sok kalóriát kívánó szövetet a hiányállapot során. A két edzéstípus kombinálásával azonban ez elkerülhető.

femina

Címkék: 

 

Webcam Fuengirola

csak egy kattintás és élőben nézhető a fuengirolai tengerpart



Vár a Costa del Sol

 


 

 
 

 

cheap nba jerseys from china wholesale nba jerseys from china discount nba jerseys from china cheap nba jerseys from china wholesale nba jerseys from china discount nba jerseys from china cheap nba jerseys from china wholesale nba jerseys from china discount nba jerseys from china cheap nba jerseys from china wholesale nba jerseys from china discount nba jerseys from china cheap nba jerseys from china wholesale nba jerseys from china discount nba jerseys from china cheap nba jerseys from china wholesale nba jerseys from china discount nba jerseys from china cheap nba jerseys from china wholesale nba jerseys from china discount nba jerseys from china cheap nba jerseys from china wholesale nba jerseys from china discount nba jerseys from china cheap nba jerseys from china wholesale nba jerseys from china discount nba jerseys from china cheap nba jerseys from china wholesale nba jerseys from china discount nba jerseys from china cheap nba jerseys from china wholesale nba jerseys from china discount nba jerseys from china